Registro de Treino 02 – 25/06/12 – 06:35 h – 15,9 ºC.

  

Treino I.

Tipo de Treino	Natação Indoor.
Frequência Cardiaca em Repouso	60 Bpm.
Peso	71,6 kg
Tempo	01:50:20
Distância	4.0 km.
Rítmo	2:45 min/100m
Velocidade Média	2,18 km/h

1) 2.300 m crawl. 2) 100 m medley. 3) 6 x 50 m pull boy +  palmar. 4) 6 x 50 m simulado salto. 5) 200 m crawl. 6) 800 m craw l+pé de pato.  

Registro de Treino 01  - 24/06/12 – 08:23 h – 15,1 ºC.

  

Treino I.

Tipo de Treino.	Run Outdoor Rítmo.
Frequência Cardiaca em Repouso.	65 Bpm.
Peso.	71,0 kg.
Tempo.	01:36:20
Distância.	17,52 km.
Rítmo.	05:30 / km.
Velocidade Média.	10,9 km/h.
Velociade Máxima.	13,9 km/h.
Frequência Cardiaca Média.	155 bpm.
Frequência Cardiaca Máxima.	167 bpm.
Total de Subida.	397 m.
Total de Descida.	412 m.

Encontrei coincidentemente com o Claudir no km 5,  percorremos 12 km juntos, conversando o treino passou muito rápido. Treino em limiar anaeróbico (155 bpm).

Treino II - 18:30 h.

Tipo de Treino.	Bike Indoor Rolo.
Tempo.	01:30:00
Distância.	61,22 Km.
Velocidade Média.	40,75 Km/h.
Velociade Máxima.	63,02 km/h.
Frequência Cardiaca Média.	128 bpm.
Frequência Cardiaca Máxima.	144 bpm.

Giro Aeróbico (125 bpm).