Treino 29-08-10 - 25 km.

Tinha 3 opções de treino para este domingo:

1) Pedal de speed na BR (100 a 140 km).
2) Pedal de MTB na estrada velha de Guarapuava (85km).
3) Corrida (25 km).

Se pudesse teria feito os 3, o q. gostaria mais de ter feito era o treino de MTB na estrada velha. Sair um pouco do ambiente de cidade, asfalto e concreto deixa a gente renovado,mas faltando menos de um mês para a maratona optei pela corrida de 25 km.
Nos encontramos 08:00 h na vila A. Eu, Altair, Rodhen e Mathias, seguimos em direção a Itaipu em um rítmo leve, voltamos pela Jk, José Maria de Brito , Paraná, Costa e Silva, BR e Vila A novamente. Altair seguiu reto na JK na intenção de fazer 30 km, Rodhen voltou da Jose Maria e na Costa e Silva Mathias puxou um rítmo forte e segui sozinho até o final. Parei na Itaipu, JK e Costa e Silva para hidratação, consumi 2 géis de carboidrato em 40 min e 1:30:00 de corrida. Mantive o mesmo rítmo dos treinos de 15 km. Me senti bem após o treino, sem dores ou indisposição.



Run Outdoor.

T - 2:27:15
D - 25,05 km.
Rit - 5:53/km.
VM - 10,2 km/h.
BCM - 143 bpm.
BCMáx - 160 bpm.
Cal - 1.888.

Treino 28-08-10

Treino I.
Run Outdoor.

T - 1:33:16.
D - 16,0 km.
Rit. - 5:49/km.
VM - 10,3 km/h.
BCM - 148 bpm.
BCMáx - 163 bpm.
Cal - 1.216.

Encontro dos atletas que praticam triathlon em frente ao gramadão, bate-papo e um giro leve de bike...

Treino II.
Bike Outdoor - speed.

T - 1:04:38
D - 23,5 km.
VM - 21,8 km/h.
Cad - 69 rpm.
BCM - 165 bpm.
BCMáx - 165 bpm.
Cal - 850.

Treino 27-08-10

Treino I.

Natação - 1.600 m.

Treino 26-08-10

Treino I.
Run Outdoor.

T - 1:42:53.
D - 17,45 km.
Rit - 5:54/km.
VM - 10,2 km/h.
BCM - 159 bpm.
BCMáx - 172 bpm.
Cal - 1.322.

Treino II.
Natação - 1.700 m.

Treino 25-08-10

Pela primeira vez consegui nadar 300 m sem parar, talvez sobrando um pouco para fazer mais 100 m, tempo de 6'15" que da um média de 2'05/100 m, recorde pessoal de resistência e de distância 2.000 m. Estou melhorando...

Treino I.
Natação - 2.000 m.

Treino II.
Bike Outdoor. - Speed.

T - 2:17:37.
D - 60,8 km.
VM - 26,5 km/h.
Cad - 78 rpm.
BCM - 141 bpm.
BCMáx - 161 bpm.
Cal - 1.814.

Treino 24-08-10

Treino I.
Run outdoor.

T - 1:26:50
D - 13,9km.
Rítmo - 6:15/km.
VM - 9,6 km/h.
BCM - 156 bpm.
BCMáx - 167 bpm.
Cal - 1.075


Treino II.
Natação - 1.700 m.

Treino 23-08-10

Cansado do Duathlon e da viagem de volta, fiz só um treino de natação.

Treino I.
Natação - 1.600 m

Campeonato Paranaenese de Duathlon.

Sábado, foi dia de ir a Londrina para disputarmos no domingo, a última etapa do Campeonato Paranaense de Duathlon. Saimos eu, Neimar e Fábio por volta das 09:00 h para enfrentarmos 530 km de estrada. Chegamos em Londrina por volta das 17:00 h, com o mapa na mão foi facil encontrarmos o hotel, ai era só dar entrada e descarregar mochilas e bikes. A noite saimos para jantar (massas) no shopping catuai, pegamos água e repositor no carrefour para a corrida e retornamos ao hotel.

Tomamos o café da manhã no 13º andar do hotel as 7:00 da manhã e dava para ver o sol nascendo em Londrina. Organizamos tudo e fomos para o local da prova (Jardim Botânico). A prova se resumia em 2,5 km de corrida + 20 km de bike + 2,5 km de corrida para terminar. O local da prova é Show, com muita descida e subida. Fiz uma prova tranquila sem forçar muito até pq não vinha de um bom treinamento, meu tempo ficou em 1:05:54 (tenho q. melhorar muito) pelo meu relógio, ficando em 5º lugar na prova, o resultado oficial deve sair quinta-feira. Quem fez uma ótima prova foi o Fábio, quase sempre puxando o pelotão, fez um tempo abaixo de 1 hora ficando em 3º lugar na prova e em 1º no campeonato.

Resultado Final Dos Participantes de Foz do Iguaçu.

Fábio - 1º lugar na categoria do campeonato. (25 a 29 a)

Neimar - 2º lugar na categoria do campeonato. (25 a 29 a)
Eu - 3º lugar na categoria do campeonato. (40 a 45 a).

Meu tempo:

Corrida 1 - 00:12:00 - 04:47/km.
Ciclismo - 00:39:29 - 28,5 km/h. (Distância exata - 18,77 km).
Corrida 2 - 00:14:25 - 05:46/km.

Medalha de 5º lugar da prova - 1:05:54.

Troféu de 3º lugar no campeonato.

Hotel Londristar - Descarregando.

Bikes descansado na recepção do hotel.

Café da manhã - Já começamos com o pé direito.

Entrada do Jardim Botânico - Últimos detalhes para deixar a bike na área de transição.

Área de transição - Mais ou menos 100 bikes.

Tudo pronto, última foto, vamos aquecer...


Largada - 105 participantes.


Súbida mais leve próximo da transição.


Subida mais pesada.





Jardim Botânico ao fundo.


Fábio - Neimar -Eu - Valeu a pena...

E o melhor de tudo, a confraternização.

Nilceu nas Amarelas.

A revista vo2 de agosto traz nas páginas amarelas, uma entrevista com Nilceu dos Santos (33 a) (The Flash) lá ele conta sobre mídia, rotinas de treinos, realizações, expectativas, etc..
Já tive a oportunidade de conhecer e correr com Nilceu em uma prova regional em Cascavel, Nilceu é um batalhador que merece destaque e reconhecimento.

Jean - Nilceu - Eu.

Outra matéria q. achei interessante: Coma bem para pedalar melhor. Tudo que nós q. estamos no meio esportivo já sabemos, mas sempre vale a pena relembrar e tentar colocar em prática.

Treino I.
Natação - 1.600 m.

Treino 18-08-10

Treino I.
Natação - 1.700 m.

Treino II.
Bike Outdoor - Speed.

T- 1:48:50
D - 47,9 km.
VM - 26,39 km/h.
Cad. - 79 rpm.
BCM - 141 bpm.
BCMáx - 160 bpm.
Cal. - 1.140

Treino 16-08-10

Treino de natação de manhã (1.600 m), treino mais técnico. Sem ânimo para fazer nada a noite...

Final de semana Off.

Não sai para treinar este final de seman. Só fiz um giro leve na bike ergométrica no sábado e uma corridinha no domingo q. nem vale a pena relatar...

Treino 13-08-10

Hoje pude realmente testar o tênis novo. Intervalando 5 min na esteira a 8,5 km/h e a 10 km/h (145 bpm a 8,5 km/h e 155 bpm a 10 km/h), com uma meia melhor pude sentir q. o tênis vale cada centavo pago...

Treino I.
Natação - 1.800 m.

Treino II.
Run indoor - Esteira.

T - 1:00:00
D - 8,8 km (esteira)
BCM - 144 bpm.
BCMáx - 163 bpm.
Cal - 770.
Recuperação em 2 min - 153 - 123 bpm.

Treino 12-08-10

Fui estreiar o novo tênis gel kayano 16 da asics, de inicio já fui para fazer 21 km, e na ansiedade de sair peguei o primeiro par de meias q. tinha a mão puxou da gaveta, uma meia felpuda, tipo toalha de banho. Os primeiros 10 km foi tudo bem, quando fiz o retorno ela começou a incomodar, voltei intervalando com caminhada e um trote leve e chegando em casa ao tirar as meias, 2 bolhas nos pés.

Resumindo o q. aprendi:

1)Não fazer distância longa com tênis novo, ou leve celular e $ para voltar de táxi.
2)Não adianta usar um bom tênis com uma meia ruim.




Run Outdoor.

T - 2:16:05
D - 21,1 km.
Rítmo - 6:27/km.
VM - 9,3 km/h.
BCM - 154 bpm.
BCMáx - 169 bpm.
Cal - 1.549.

Treino 11-08-10

Treino I.
Natação - 1.600 m.

Treino II.
Bike Outdoor - Speed.

T - 2:18:10
D - 60,7 km.
VM - 26,35 km/h.
Cad - 77 rpm.
BCM - 139 bpm.
BCMáx - 157 bpm.
Cal = 1.767

Treino 10-08-10

Descansei na segunda, sentindo ainda o esforço feito nas duas corridas de sábado e domingo. Hoje a intenção era fazer um treino de corrida regenerativo, mas senti q. ainda não estava recuperado. Mesmo correndo a mais de 6 min o km o batimento cardiaco estava alto (155 de média) ou seja, no limiar anaeróbico. Vamos ver se amanhã estarei melhor.


Run Outdoor.

T - 1:33:01.
D - 15,38 km.
Rítmo - 6,03/km.
VM - 9,9 km/h.
VMáx - 13,7 km/h.
BCM - 155 bpm.
BCMáx - 167 bpm.
Cal - 1.163.

08-08-10 - 2ª Etapa do Campeonato Aberto de MTB de Foz do Iguaçu.

João - Campeão Elite.

Rambo na organização.

Me sentindo ainda cansado da corrida noturna de sábado, fui participar da 2ª etapa do campeonato aberto de MTB neste domingo. A trilha estava lisa e por isso diminui-se 1 volta para cada categoria, na primeira e segunda volta fui até bem, mas as duas últimas fui me arrastando...
O clima ajudou muito, fez sol a manhã inteira ...

T - 1:03:16
D - 12 km.
BCM - 152 bpm.
BCMáx - 179 bpm.
Cal - 948 .

07-08-10 - Iguassu Night Run.

Esta foi a minha primeira corrida noturna. A organização estava perfeita, largada no horário, água durante todo o percurso, isotônico, frutas e até espumante na chegada, sem contar com a camiseta de ótima qualidade. O valor da inscrição foi de R$ 17,00

depositado direto em uma conta de uma instituição (Associação de Proteção à Maternidade e Infância de Foz do Iguaçu) Num total de R$ 6.290,00 arrecadado com o evento.Resultado da Iguassu Night Run – (Os cinco primeiros)

Masculino
1º) Edvandro de Souza Santos – 24min10s (Maringá)
2º) Anézio de Olivera – 24min36s (Foz do Iguaçu)
3º) Alex Denis dos Santos – 25min22s
4º) Rafael Gomes – 25min52
5º) Adalberto Pereira dos Santos – 26min44s

Feminino
1º) Marcela Cristina Gomes – 28min48s (Corrientes - Argentina)
2º) Nilma Resende – 34min
3º) Nedna Bau – 34min44s
4º) Francisca Marta Fava – 35min24s
5º) Fátima Cristina Paz – 35min31s

Meu Resultado.

T - 0:36:50.
D - 7,53 km.
Ritmo - 4:53/km.
VM - 12,3 km/h.
VMáx - 16,6 km/h.
BCM - 165 bpm.
BCMáx - 175 bpm.
Cal - 573.
Posição Geral Masculino - 76º de 243.

Fabão - Neimar.

Treino 06-08-10

Natação.

D - 1.600 m.

Treino 05-08-10

Run Outdoor.

T - 2:04:10
D - 21,55 km.
Rit - 5:46/km.
VM - 10,4 km/h.
BCM - 157 bpm.
BCMáx - 177 bpm.
Cal - 1.632 cal.

Treino 03-08-10

Run Outdoor.

T - 2:03:14
D - 21,09 km.
Rit - 5:51/km
VM - 10,3 km/h.
VMáx - 14,1 km/h.
BCM - 149 bpm.
BCMáx - 165 bpm.
Cal - 1.591

Treino 02-08-10

Treino I.
Natação - 1.600 m.

Treino II.
Bike outdoor.

T - 1:51:12
D - 47,97 km.
VM - 25,89 km/h.
VMáx - 47,15 km/h.
BCM - 135 bpm.
BCMáx - 160 bpm.
Cal - 1.346
Cadência - 79 rpm.

Treino 01-08-10

Run Outdoor.

T- 2:1815
D - 23,6 km.
Rit - 5:51/km.
VM - 10,2 km/h.
VMáx - 14,9 km/h.
BCM - 150 bpm.
BCMáx - 172 bpm.
Cal - 1.782
Peso Inicial - 74,8 kg.